20 6 tyg

[...] mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: 3x klata,2biceps,2triceps,2 przedramie, brzuch rano i wieczorem,aeroby wieczorem wt: brzuszki rano i [...]

[...] z 250-300 zl max. ile moge sie spodziewac i ile spodziewac sie utraty.. natomiast 2 problem to kwestia nog-prosze o jakies cwiczenia..noooo i klate-bo cwicze w razy w tyg. na silce i 2 razy w tyg w domu i srodek mi sie rozcina i z boku podnosi natomiast niechce sie podniesc na dole klata. ;(( najlepiej jakby szlo domowymi sposobami to [...]

[...] wtorek,środa - siłownia przed,czwartek) Obecnie : 18 lat,195cm Waga 90-91 kg docelowa waga - 97 kg staż treningowy 6 msc. początkowo raz,dwa razy w tygodniu,regularnie od 3x w tygodniu od 1,5 msc. Potrzebowałbym skutecznego treningu na masę i siłę,ponieważ nic z treningów siłowych,nie przynosiło oczekiwanego rezultatu. [...]

Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]

[...] ciała, wdni wolne i wieczorem w dni treningowe robiłem a6w + 4-6 ćwiczeń dodatkowych na brzuch,tj 12 ćwicz po 10-15 powt każde bez przerwy jednym ciągiem, trenuję 4 dni w tyg zazwyczaj zaczynam tydzień treningów od : 1.klatka 2.wolne 3.plecy. 4.wolne. 5.barki 6.nogi 7.wolne biceps często robię wraz z klatą lub plecami zależy to od [...]

witam ,panowie jakieś 6 tyg temu zacząłem 'lekki' cykl na d-bolu 10mg meditech po 3 tabsy dziennie 5 tyg 6godzin po wszystkim novladex przez 10 dni. starałem sie z dieta dozucilem matrixa olimpu no i wszystko fajnie się zmieniło bf spadł masa mięśniowa bardziej zbita duuuzo lepszej jakości sila tez fajnie poszla no i waga podskoczyła o 3-4 kilo [...]

[...] - naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10 12powt. - unoszenie przedramion na bramce nachwytem 14/12/12/10 (w 3 tyg. treningu) Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] trochę dobrej w miare masy i wyciąć się ładnie bo kumpel ma problemy z fatem dość spore , ale tak to jest jak sie miało w dupie aeroby.. Jednak ogarnął sie i leci 3 x w tyg bieganie + sw 1 pytanie jak to fajnie rozpisać i czy clen wrzucać teraz czy zrobić po tym porządna wycinkę 2 jak z dieta trzymać ma wysokie węgle bo aeroby będą leciały [...]

[...] 5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo mogę sie bardziej skupic na danej parti jak zrobie mniej czwiczen danego dnia. Bic 2 razy w tyg ponieważ dlatego że bic ogólnie bardzo opornie mi rosnie, przez rok może z 1 cm uróśł, odkąd zaczełem katowac go 2 razy w tym to ruszyło coś... Do tego dochodzą aero po [...]

[...] sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii." OGÓLNE: cykl powinien trwac 4-8 tyg kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu. organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe nalezy robic 2-4 cykle rocznie podczas [...]

Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]

[...] łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w tygodniu zajęcia w fitnessclubie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, chleb z makrelą, koktajl owocowy z nabiałem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ indyka, łosoś, [...]

[...] Obwód talii : 111 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW , 2-3 w tyg Cardio na rowerze ok, 13km Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać jednak mam słabość nieraz do Chipsów / frytek / ciastek Cel : Redukcja do [...]

Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]

[...] wodą ( 1 przed treningiem i ewentualnie 1 rano). Uważać z serduchem! ZMA - 3-4 kaps. przed snem najlepiej na pusty żołądek TT - 1500-3000mg podzielonych na równe porcje po posiłkach Należy łączyć TT+ZMA w cykle 6-8 tyg. Na pewno pominąłem jakieś szczegóły, ale ogólnie chyba tak można dawkować powyższe odzywki i suplementy. Pozdrawiam.

[...] żeby obserwować swoje postępy i rozwijać swoją wiedzę na temat treningów i nie tylko. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód bicepsa: 35 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6 dni w tyg / praca fizyczna Ograniczenia [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Jestem w 8 tyg cyklu na enanie . Planuje ciągnąć go do 16 tyg ew do 20 jak będzie krecic i mam parę pytań. Pora na hcg w połowie cyklu i ostatni strzał był wczoraj ,kiedy bić te hcg [...]

[...] omlet 3 jaja plus owsiane makrela 1 kromka zytniego Wiem, że to nie czytelne na dole wkleje zrzuty 2. Odnośnie treningu narazie jest taki że mam zrywy co jakiś czas tzn. 2 tyg ćwicze (głównie biegi 6 km , piłka z obli), a potem coś się wydarzy co zakłóci mój harmonogram i lipa... Muszę to ustabilizować. Ponadto przy treningu z piłką bolą mnie [...]

[...] 14kg lecz waga w ciagu 3 miesiecy nie zmienia sie. Postanowilam zatem wprowadzic wiecej cwiczen, kupilam karnet na silownie i uczeszczam... Wczesniej chodzilam 2 razy w tyg na aerobik plus cwiczenia w domu co pomagalo jakos pozbyc sie kilogramow. Moim zamierzeniem jest zgubic te cholerne 6 kg i ogolnie poprawic wyglad sylwetki, skupiajac sie [...]

[...] niskie-węgle: -40g owsianki rano lub 30g owsianki+ i do 60g jabłka/40g banana -1 łyżka stołowa oliwy Po siłowni: bcaa Po aero: 50g ryżu,tuna,1 łyżka oliwy,bcaa Aeroby 5x w tyg 45-60min. Suplementacja: wit.e, omega 3-6-9, magnez, b6, cynk, wit.c, kompleks multiwitamin. Niedlugo moze dojdzie efedryna,skonczyl mi sie jakis miesiac temu ripped [...]